Λάκτισμα στο πλάι
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 6 × 25 m, αλλάζοντας πλευρά σε κάθε μήκος
Πισίνα / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος
Ύπτιο με ένα χέρι
Ύπτιο με το ένα χέρι, ενώ το άλλο ξεκουράζεται στο πλάι. Απομονώνει την είσοδο, το πιάσιμο και τη στροφή του ώμου.
- Όγκος
- 6 × 25 m (δεξί, αριστερό, εναλλάξ)
- Διάλειμμα
- 20 s
Εκτέλεση
- Επίπλευσε ανάσκελα και κλότσα, με το ένα χέρι ακουμπισμένο στον μηρό.
- Φέρε το άλλο χέρι τεντωμένο πάνω από το νερό και βάλ' το μέσα με το μικρό δάχτυλο πρώτο, πάνω από τον ώμο.
- Λύγισε τον αγκώνα κάτω από το νερό και σπρώξε πίσω ως τον μηρό, στρέφοντας μαζί και τον ώμο.
Συμβουλές
- Το κεφάλι μένει ακίνητο, το βλέμμα στο ταβάνι.
- Γύρνα το σώμα περίπου 45° προς κάθε πλευρά.
