Piscina / Sessione / Intermedio

Costruire la farfalla

Costruisce la farfalla dagli esercizi tecnici alla nuotata completa su tratti brevi, così la bracciata resta lunga e rilassata.

Durata

≈ 40 min, ≈ 1.200 m

La sessione

1. Riscaldamento: 300 m facili a stile libero e dorso.
2. 6 × 25 m di ondulazioni a delfino, 20 s di recupero.
3. 8 × 25 m farfalla a un braccio (destro, sinistro, entrambi), 20 s di recupero.
4. 6 × 50 m: 25 m farfalla, 25 m stile libero facile, 30 s di recupero.
5. Defaticamento: 200 m facili.

Consigli

• Quando la farfalla si scompone, passa a un braccio per il resto della vasca.

Utile per

• Farfalla

Apri nell’app