Piscina / Treino / Intermediário

Construindo o borboleta

Desenvolve o borboleta dos educativos ao nado completo em trechos curtos, para que a braçada continue longa e solta.

Duração

≈ 40 min, ≈ 1.200 m

O treino

1. Aquecimento: 300 m leve de crawl e costas.
2. 6 × 25 m de ondulação com os braços ao lado do corpo, 20 s de descanso.
3. 8 × 25 m de borboleta com um braço (direito, esquerdo, os dois), 20 s de descanso.
4. 6 × 50 m: 25 m borboleta, 25 m crawl leve, 30 s de descanso.
5. Soltura: 200 m leve.

Dicas

• Quando o borboleta desmontar, passe para um braço só pelo resto da piscina.

Ideal para

• Borboleta

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