Πισίνα / Προπόνηση / Μέσος

Χτίζοντας την πεταλούδα

Χτίζει την πεταλούδα από τις ασκήσεις τεχνικής ως την πλήρη χεριά σε σύντομα κομμάτια, ώστε η κίνηση να μένει μακριά και χαλαρή.

Διάρκεια

≈ 40 min, ≈ 1.200 m

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 300 m χαλαρά ελεύθερο και ύπτιο.
2. 6 × 25 m κυματισμός σώματος, 20 s διάλειμμα.
3. 8 × 25 m πεταλούδα με ένα χέρι (δεξί, αριστερό, και τα δύο), 20 s διάλειμμα.
4. 6 × 50 m: 25 m πεταλούδα, 25 m χαλαρό ελεύθερο, 30 s διάλειμμα.
5. Αποθεραπεία: 200 m χαλαρά.

Συμβουλές

• Όταν η πεταλούδα «διαλύεται», πέρνα σε ένα χέρι για το υπόλοιπο μήκος.

Κατάλληλη για

• Πεταλούδα

Άνοιγμα στην εφαρμογή