Basen / Trening / Średnio zaawansowany

Budowanie motylka

Buduje motylka od ćwiczeń do pełnego stylu na krótkich odcinkach, żeby ruch pozostał długi i luźny.

Czas trwania

≈ 40 min, ≈ 1 200 m

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 300 m spokojnie kraulem i grzbietem.
2. 6 × 25 m fala delfinowa, 20 s przerwy.
3. 8 × 25 m motylek jednorącz (prawa, lewa, obie), 20 s przerwy.
4. 6 × 50 m: 25 m motylkiem, 25 m spokojnie kraulem, 30 s przerwy.
5. Rozpływanie: 200 m spokojnie.

Wskazówki

• Gdy motylek się rozpada, do końca długości przejdź na wersję jednorącz.

Dobre dla

• Motylek (delfin)

Otwórz w aplikacji