Becken / Einheit / Fortgeschritten

Schmetterling-Aufbau

Baut Schmetterling in kurzen Abschnitten von Drills bis zur ganzen Lage auf, damit der Zug lang und locker bleibt.

Dauer

≈ 40 min, ≈ 1.200 m

Die Einheit

1. Einschwimmen: 300 m locker Kraul und Rücken.
2. 6 × 25 m Delfinwelle, 20 s Pause.
3. 8 × 25 m einarmiger Schmetterling (rechts, links, beidarmig), 20 s Pause.
4. 6 × 50 m: 25 m Schmetterling, 25 m locker Kraul, 30 s Pause.
5. Ausschwimmen: 200 m locker.

Tipps

• Wenn der Schmetterling zerfällt, schwimm den Rest der Bahn einarmig.

Gut für

• Schmetterling (Delfin)

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