Piscine / Séance / Intermédiaire

Construire son papillon

Construit le papillon des éducatifs jusqu’à la nage complète, par petites portions, pour que la nage reste ample et relâchée.

Durée

≈ 40 min, ≈ 1 200 m

La séance

1. Échauffement : 300 m facile en crawl et en dos.
2. 6 × 25 m ondulations bras le long du corps, 20 s de récup.
3. 8 × 25 m papillon un bras (droit, gauche, deux bras), 20 s de récup.
4. 6 × 50 m : 25 m papillon, 25 m crawl facile, 30 s de récup.
5. Retour au calme : 200 m facile.

Conseils

• Quand le papillon se désunit, passe en un bras pour le reste de la longueur.

Idéal pour

• Papillon

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