Skip camminato
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sessione / Avanzato
Velocità massima: 20 m lanciati
Una rincorsa progressiva seguita da 20 m alla massima velocità. Allena la velocità massima a cui porta il lavoro di accelerazione.
- Durata
- ≈ 45 min
La sessione
- Riscaldamento: 10 min di corsa lenta, andature (skip A, skip B, corsa a gambe tese), 3 × 60 m di allunghi.
- 5 × 20 m lanciati: accelera progressivamente per 20–30 m, poi tieni la velocità massima per 20 m. Ritorno camminando, 3–4 min di recupero.
- 2 × 60 m di allunghi rilassati.
- Defaticamento: 5 min di corsa lenta.
Consigli
- Viso e mani rilassati alla massima velocità.
- Non il giorno dopo un lavoro pesante di forza per le gambe.
