Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Sesión / Avanzado
Velocidad máxima: 20 m lanzados
Una carrera de aproximación progresiva seguida de 20 m a velocidad máxima. Entrena la velocidad punta a la que lleva el trabajo de aceleración.
- Duración
- ≈ 45 min
La sesión
- Calentamiento: 10 min de trote, ejercicios técnicos (skipping A, skipping B, carrera con piernas rectas), 3 × 60 m de progresivos.
- 5 × 20 m lanzados: acelera durante 20–30 m y mantén la velocidad máxima 20 m. Vuelta andando, 3–4 min de descanso.
- 2 × 60 m de progresivos relajados.
- Vuelta a la calma: 5 min de trote suave.
Consejos
- Cara y manos relajadas a velocidad máxima.
- No lo hagas el día después de un entrenamiento de fuerza intenso de piernas.
