Dráha / Trénink / Pokročilý

Trénink maximální rychlosti: letmé dvacítky

Rozběh s postupným zrychlením a pak 20 m maximální rychlostí. Trénuje maximální rychlost, ke které vede práce na zrychlení.

Délka

≈ 45 min

Průběh tréninku

1. Rozcvičení: 10 min klus, běžecká abeceda (A-skip, B-skip, běh s napnutými koleny), 3 × 60 m rovinky.
2. 5 × 20 m letmo: zrychluj 20–30 m, pak drž maximální rychlost 20 m. Návrat chůzí, pauza 3–4 min.
3. 2 × 60 m uvolněné rovinky.
4. Vyklusání: 5 min volně.

Tipy

• I v maximální rychlosti uvolněný obličej a ruce.
• Ne den po těžkém silovém tréninku nohou.

Hodí se pro

• Sprint

Otevřít v aplikaci