Στίβος / Προπόνηση / Προχωρημένος

Προπόνηση μέγιστης ταχύτητας: 20 m με φόρα

Φόρα με σταδιακή επιτάχυνση και μετά 20 m σε μέγιστη ταχύτητα. Εξασκεί την τελική ταχύτητα στην οποία οδηγεί η δουλειά της επιτάχυνσης.

Διάρκεια

≈ 45 min

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 10 min τροχάδην, ασκήσεις τεχνικής (A-skip, B-skip, τρέξιμο με τεντωμένα πόδια), 3 × 60 m επιταχύνσεις.
2. 5 × 20 m με φόρα: επιτάχυνε σε 20–30 m και μετά κράτα μέγιστη ταχύτητα για 20 m. Επιστροφή με περπάτημα, 3–4 min διάλειμμα.
3. 2 × 60 m χαλαρές επιταχύνσεις.
4. Αποθεραπεία: 5 min χαλαρό τροχάδην.

Συμβουλές

• Χαλαρό πρόσωπο και χέρια στη μέγιστη ταχύτητα.
• Όχι την επομένη από βαριά προπόνηση δύναμης ποδιών.

Κατάλληλη για

• Σπριντ

Άνοιγμα στην εφαρμογή