Pista / Treino / Avançado

Treino de velocidade máxima: 20 m lançados

Uma aceleração progressiva seguida de 20 m em velocidade máxima. Treina a velocidade máxima que o trabalho de aceleração prepara.

Duração

≈ 45 min

O treino

1. Aquecimento: 10 min de trote, educativos (A-skip, B-skip, corrida de pernas estendidas), 3 × 60 m de acelerações progressivas.
2. 5 × 20 m lançados: acelere por 20–30 m e mantenha a velocidade máxima por 20 m. Volte caminhando, 3–4 min de descanso.
3. 2 × 60 m de acelerações progressivas, soltas.
4. Volta à calma: 5 min de trote leve.

Dicas

• Rosto e mãos relaxados na velocidade máxima.
• Não faça no dia seguinte a um treino pesado de força de pernas.

Ideal para

• Sprint (velocidade)

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