Piste / Séance / Avancé

Séance vitesse max : 20 m lancés

Une mise en vitesse progressive suivie de 20 m à vitesse maximale. Ça travaille la vitesse max vers laquelle mène le travail d’accélération.

Durée

≈ 45 min

La séance

1. Échauffement : 10 min de footing, éducatifs (skipping A, skipping B, jambes tendues), 3 × 60 m de lignes droites.
2. 5 × 20 m lancés : monte en vitesse sur 20–30 m, puis tiens la vitesse max sur 20 m. Retour en marchant, 3–4 min de récup.
3. 2 × 60 m de lignes droites relâchées.
4. Retour au calme : 5 min de footing facile.

Conseils

• Visage et mains relâchés à vitesse max.
• Pas le lendemain d’une grosse séance de musculation des jambes.

Idéal pour

• Sprint

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