Bieżnia / Trening / Zaawansowany

Trening prędkości maksymalnej: 20 m z lotnego startu

Rozbieg z narastającą prędkością, a potem 20 m na maksymalnej szybkości. Trenuje prędkość maksymalną, do której prowadzi praca nad przyspieszeniem.

Czas trwania

≈ 45 min

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 10 min truchtu, ćwiczenia (skip A, skip B, bieg na prostych nogach), 3 × 60 m rytmów.
2. 5 × 20 m z lotnego startu: rozpędzaj się przez 20–30 m, potem utrzymaj maksymalną prędkość przez 20 m. Powrót marszem, 3–4 min przerwy.
3. 2 × 60 m luźnych rytmów.
4. Schłodzenie: 5 min spokojnego truchtu.

Wskazówki

• Na maksymalnej prędkości luźna twarz i dłonie.
• Nie dzień po ciężkim treningu siłowym nóg.

Dobre dla

• Sprint

Otwórz w aplikacji