Laufbahn / Einheit / Profi

Maximaltempo: fliegende 20er

Ein Anlauf zum Aufbauen, dann 20 m mit Höchstgeschwindigkeit. Trainiert das Maximaltempo, auf das die Beschleunigungsarbeit hinführt.

Dauer

≈ 45 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 10 min traben, Drills (A-Skipping, B-Skipping, Laufen mit gestreckten Beinen), 3 × 60 m Steigerungsläufe.
2. 5 × fliegende 20 m: über 20–30 m beschleunigen, dann 20 m Höchstgeschwindigkeit halten. Zurückgehen, 3–4 min Pause.
3. 2 × 60 m lockere Steigerungsläufe.
4. Auslaufen: 5 min locker traben.

Tipps

• Gesicht und Hände bleiben bei Höchstgeschwindigkeit locker.
• Nicht am Tag nach schwerem Beinkrafttraining.

Gut für

• Sprint

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