Dráha / Tréning / Pokročilý

Tréning maximálnej rýchlosti: letmé dvadsiatky

Nábeh so stupňovaním a potom 20 m maximálnou rýchlosťou. Trénuje maximálnu rýchlosť, ku ktorej vedie práca na akcelerácii.

Trvanie

≈ 45 min

Priebeh tréningu

1. Rozcvička: 10 min klus, bežecká abeceda (lifting so skipom, predkopávanie, beh s vystretými nohami), 3 × 60 m rovinky.
2. 5 × 20 m letmo: 20–30 m stupňuj, potom drž maximálnu rýchlosť 20 m. Návrat chôdzou, pauza 3–4 min.
3. 2 × 60 m uvoľnené rovinky.
4. Vyklusanie: 5 min ľahký klus.

Tipy

• Pri maximálnej rýchlosti uvoľnená tvár aj ruky.
• Nie deň po ťažkom silovom tréningu nôh.

Vhodné pre

• Šprint

Otvoriť v aplikácii