Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na skosie ujemnym na maszynie dźwigniowej

Ćwiczenie na maszynie na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsów i mięśni zębatych przednich.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Maszyny, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Nałóż odpowiedni ciężar na trzpienie i dopasuj wysokość siedziska do swojego wzrostu. Na początku ruchu uchwyty powinny znajdować się przy dolnej części mięśni piersiowych. Klatka piersiowa i głowa w górze, łopatki ściągnięte. To pozycja wyjściowa.
2. Wypchnij uchwyty do przodu, prostując łokcie.
3. Po krótkiej pauzie w pozycji wyprostu opuść ciężar tuż nad pozycję startową, utrzymując napięcie mięśni – nie odkładaj ciężaru na ograniczniki aż do końca serii.

Otwórz w aplikacjiZacznij