Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κατωφερείς πιέσεις στήθους σε μηχάνημα μοχλού

Άσκηση σε μηχάνημα για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Μηχανήματα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Φόρτωσε το κατάλληλο βάρος και ρύθμισε το κάθισμα στο ύψος σου. Στην αρχή της κίνησης οι λαβές πρέπει να βρίσκονται κοντά στο κάτω μέρος των θωρακικών. Το στήθος και το κεφάλι πρέπει να είναι ψηλά και οι ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Σπρώξε τις λαβές μπροστά τεντώνοντας τους αγκώνες.
3. Μετά από μια σύντομη παύση στο τέλος της κίνησης, φέρε το βάρος λίγο πριν από την αρχική θέση, κρατώντας τους μυς υπό τάση· μην ακουμπήσεις το βάρος στα στοπ μέχρι να ολοκληρώσεις το σετ.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα